En naturopathie on parle souvent de « terrain acide », il ne s’agit pas du sang qui deviendrait acide, ça ce serait une urgence vitale, mais d’une mobilisation permanente de l’organisme qui garantit l’équilibre.
Un peu de physiologie
Le pH sanguin est maintenu entre 7.35 et 7.45 grâce à 3 systèmes :
- les bicarbonates (tampons alcalins du sang)
- les poumons qui éliminent le CO2 (acide volatil)
- les reins qui éliminent les ions H+
Cet équilibre est fondamental sous peine de conséquences vitales. Le corps est en adaptation permanente pour permettre à ces 3 systèmes de fonctionner.
Déséquilibre acido-basique
Une surcharge en déchets acides va nécessiter l’utilisation de minéraux alcalins (magnésium, calcium, potassium, fer…) pour neutraliser les acides et générer une mobilisation des réserves alcalines tissulaires qui peut provoquer une déminéralisation potentielle de certains tissus (cheveux, ongles, peau, articulations, os …).
Les 2 causes principales
Une alimentation acidifiante (excès de sucre, de café, de protéines animales, de produits laitiers, de produits transformés…) et qui ne fournit pas les minéraux alcalins en quantité suffisante. Les apports en minéraux alcalins se font principalement grâce aux fruits et légumes qui doivent représenter une part importante de l’alimentation.
Le stress chronique est le deuxième facteur majeur d’acidification du terrain. Il provoque une hausse du cortisol, de l’adrénaline et de la noradrénaline qui génèrent :
- Une accélération du métabolisme
- Une respiration superficielle avec mauvaise élimination du CO2
- Une surproduction d’acide lactique
- Une fuite urinaire de minéraux
L’acidification du terrain génère de l’inflammation, de la fatigue, des douleurs ostéo- articulaires, des difficultés digestives, des problèmes de sommeil, de l’irritabilité… et c’est là que le cercle vicieux s’installe : le stress engendre une acidification qui dérègle le système nerveux et entretient l’acidification…
Comment sortir du cercle vicieux ? En agissant simultanément sur le stress et l’équilibre acido-basique.
- Veiller à avoir une alimentation alcalinisante mais aussi une alimentation qui soutient le système nerveux (aliments riches en oméga3, en vitamines B, en magnésium…).
- Limiter les aliments qui acidifient et active le système nerveux sympathique : café, thé noir, boissons énergisantes, chocolat, sucre, alcool…
- Favoriser l’élimination des acides volatils et réguler le système nerveux en pratiquant la respiration consciente abdominale quelques minutes plusieurs fois par jour, en pratiquant une activité physique douce (marche, yoga, qi-gong…)
Une supplémentation spécifique peut être nécessaire le temps de sortir du cercle vicieux.
- Les citrates de calcium et magnésium ont une action rapide sur le pH, ils utilisent les acides dans leur métabolisation et participe à la fabrication de bicarbonates (PH BASIC)
- Soutenir le système nerveux avec des plantes adaptogènes comme l’ASHWAGNADHA ou la rhodiola, des plantes qui stimulent le système nerveux parasympathique comme la mélisse, la lavande, la camomille, des vitamines B qui soutiennent l’axe neuro-endocrinien (MEGA-STRESS)
- Favoriser un sommeil de qualité car les acides sont en grande partie éliminés la nuit par les reins et les poumons. Les nuits courtes et les réveils nocturnes empêchent l’élimination des acides. Le GABA favorise le sommeil profond, il est fortement recommandé chez les personnes souffrant d’anxiété et d’hyperactivité mentale (PRO GABA 500). On pourra l’associer à un magnésium bisglycinate qui sera bien assimilé et permettra la détente musculaire et nerveuse (MAGNESIUM GLYCINATE)
Il ne s’agit pas de neutraliser ponctuellement l’acidité mais de restaurer durablement les réserves minérales, apaiser le système nerveux et améliorer le sommeil.
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Article écrit par Béatrice DEVLLO – Naturopathe /Formatrice
