Comment certaines personnes se lèvent du bon pied, pleines d’énergie tous les matins et prêtes à conquérir leur journée dès l’aube ? Si vous avez du mal à émerger le matin et que vous peinez à quitter votre lit, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul.
Devenir une personne du matin peut sembler difficile, mais cela ne relève pas d’un don inné.
En réalité, c’est une habitude comme tant d’autres qui demande quelques efforts au départ.
Dans cet article, nous allons explorer six astuces pratiques qui vous aideront à transformer vos matins en moments agréables et productifs. Alors, préparez-vous à dire adieu aux réveils difficiles et à vous épanouir dans la fraîcheur des matins prometteurs.
Suivez le guide pour devenir le lève-tôt que vous avez toujours souhaité être !
Levez vous à la même heure la semaine et les weekends
Ce conseil peut être difficile à accepter pour les fans de grasses matinées. Pourtant, adopter une heure de réveil régulière est bénéfique pour habituer le cerveau à une routine stable. Cette approche vise à réduire le fameux « syndrome du réveil du lundi matin », qui peut être moins qu’enthousiasmant.
Maintenir un horaire constant tout au long de la semaine, y compris le week-end, peut paraître exigeant, mais les avantages en valent la peine. En effet, cela peut contribuer à réduire les risques de problèmes métaboliques. Cette approche favorise une harmonie interne, aidant ainsi le corps à s’ajuster plus facilement aux cycles naturels.
Alors que la tentation de la grasse matinée peut être forte, envisagez de voir cela comme un investissement pour des matins plus en douceur et une santé à long terme. L’horloge interne de votre corps vous en remerciera.
Dormez suffisamment
Les effets néfastes du manque de sommeil sur la santé à long terme sont indéniables. Il augmente considérablement les risques de développer des problèmes cardiovasculaires, le diabète, la dépression et même l’obésité.
Pour maintenir un niveau de vitalité adéquat, un adulte nécessite généralement de 6 à 8 heures de sommeil par nuit. Mais il ne s’agit pas seulement de la quantité de sommeil. L’heure à laquelle vous vous couchez a un impact significatif sur la qualité de votre récupération.
Lorsque notre corps est privé de sommeil, il lutte pour maintenir ses fonctions habituelles. La fatigue peut entraîner une baisse de motivation et de productivité. C’est pourquoi il est crucial de reconnaître l’importance du sommeil comme un investissement dans notre bien-être à long terme. Accordez à votre corps le repos dont il a besoin, et vous en récolterez les bénéfices dans chaque aspect de votre vie.
Arrêtez de Snoozer tous les matins
Snoozer ? Encore 10 minutes, encore 10 minutes…, cela correspond au fait de ne pas se lever du premier coup et de toujours repousser le réveil. Sachez que ce sera encore plus dur de vous réveiller après ces 10 minutes. De plus, vous serez en retard, donc stressé. Ça ne vaut pas le coup !
Et oui, les dix prochaines minutes peuvent sembler tentantes, un court laps de temps à prolonger. Cependant, il est important de considérer les conséquences. Choisir de rester au lit pour ces dix minutes supplémentaires pourrait se retourner contre vous. Vous risquez de vous retrouver dans une situation encore plus difficile lorsque vous devrez vous lever. Les retards qui en découleront pourraient engendrer du stress et de l’anxiété.
En prenant en compte tous ces éléments, il est clair que ces dix minutes ne valent pas le compromis sur votre bien-être et votre journée à venir. Faire le choix de se lever à temps vous permettra de commencer votre journée avec calme et confiance, prêt à relever les défis qui se présenteront.
Si vous vous réveillez plus tôt, levez-vous
Vous vous êtes réveillé à 6 h 45 au lieu de 7 h. Réveillez-vous et faites quelque chose en plus dans votre journée. Préparez par exemple un petit-déjeuner plus complet ou une petite session d’exercice.
Quand le réveil sonne il faut essayer de sortir de la chambre. Et ce même s’il faut aller jusqu’à la cuisine pour boire un verre d’eau. Si on reste allongé, à regarder le téléphone, ou qu’on se retourne en baillant, la lassitude s’installe.
Le simple geste de sortir de la chambre, même brièvement, peut insuffler de l’énergie et de l’enthousiasme dans le début de votre journée. Alors, saisissez ces précieuses minutes de plus et transformez-les en une base solide pour une journée accomplie.
Buvez le matin
Boire de l’eau en vous réveillant aide le corps à la mise en route. Mettez un peu de miel et de citron à votre verre d’eau et vous serez encore plus en forme !
En gros, au réveil, notre corps n’a pas été hydraté depuis environ 8 heures. Il est donc normal d’avoir ce ressenti même si on ne sent pas vraiment les symptômes. En plus, le corps se débarrasse de beaucoup de toxines pendant la nuit et que de boire un grand verre d’eau en se levant aide à les éliminer plus vite.
Bref, s’hydrater tout de suite en se levant donne un petit coup de boost au corps pour qu’il se réveille plus vite.
Faites du sport le matin.
« Ça va pas ?? J’arrive à peine à me faire un café, alors la salle de sport… » Mais faire un peu de sport permet à votre corps d’évacuer les toxines qui troublent votre sommeil. Bien évidemment, une pratique régulière est toujours bénéfique mais ceux qui pensent ne pas avoir le temps de bien dormir laissent parfois de côté l’exercice physique, ce qui est une grave erreur.
Le sport du matin vous invite à mieux vous alimenter, et vous libère pour toute la journée. Votre métabolisme et votre énergie en seront décuplés, ce qui améliorera votre productivité.
C’est la différence avec le sport après une journée de travail, on est souvent épuisés physiquement et mentalement. Si bien que les toxines ne sont pas évacuées correctement, on entre après dans un cercle vicieux de mauvaises habitudes alimentaires qui affectent aussi le sommeil.
