Face à une anxiété de plus en plus présente dans notre quotidien, de nombreuses personnes cherchent des solutions naturelles, douces et efficaces pour apaiser leurs tensions intérieures. Parmi ces approches, l’EFT – pour Emotional Freedom Technique, ou technique de libération émotionnelle – se distingue par sa simplicité, sa puissance et son accessibilité. Mais en quoi consiste réellement cette méthode ? Comment peut-elle aider à mieux vivre l’anxiété ?
Qu’est-ce que l’EFT ?
L’EFT (Emotional Freedom Technique) est une méthode psycho-corporelle qui associe verbalisation, stimulation de points précis du corps et visualisation. Développée dans les années 1990 par Gary Craig, ingénieur américain passionné de psychologie énergétique, cette technique repose sur l’idée que les émotions négatives perturbent notre équilibre énergétique. En tapotant légèrement certains points d’acupression situés sur les méridiens d’énergie du corps, tout en se concentrant sur le ressenti ou la problématique à traiter, on permettrait à l’émotion de se libérer.
L’EFT s’inspire directement de la médecine traditionnelle chinoise et de l’acupuncture, sans aiguilles. Elle peut être utilisée pour de nombreuses problématiques : stress, phobies, douleurs chroniques, traumatismes passés… mais aussi et surtout pour gérer les manifestations de l’anxiété, tant physiques que mentales.
L’anxiété : un déséquilibre émotionnel courant
Avant d’expliquer comment l’EFT agit, il est essentiel de rappeler ce qu’est l’anxiété. Contrairement au stress, qui est une réponse à un facteur identifiable, l’anxiété s’installe souvent de manière diffuse, parfois sans cause précise. Elle peut se traduire par une tension musculaire, des pensées envahissantes, des troubles du sommeil, des palpitations ou encore une grande nervosité.
L’anxiété est une réaction naturelle du corps face à un danger perçu. Elle devient problématique lorsqu’elle est chronique ou handicapante. Dans ce cas, il devient crucial d’apprendre à en atténuer les effets, voire à désactiver certains déclencheurs émotionnels inconscients. C’est là que l’EFT prend tout son sens.
Comment fonctionne l’EFT sur l’anxiété ?
La pratique de l’EFT consiste à identifier une émotion ou un souvenir lié à un état anxieux, puis à répéter des phrases ciblées pendant qu’on effectue une série de tapotements sur une douzaine de points spécifiques (notamment sur le visage, le thorax et les mains). Ces points correspondent aux extrémités de méridiens énergétiques.
Concrètement, une séance d’EFT suit souvent cette structure :
- Évaluation de l’intensité de l’émotion (sur une échelle de 0 à 10).
- Énoncé du problème : une phrase type est répétée, comme « Même si je ressens cette anxiété, je m’accepte profondément et complètement ».
- Séquence de tapotements tout en verbalisant ce que l’on ressent.
- Nouvelle évaluation de l’intensité émotionnelle.
- Réajustement ou poursuite du protocole si besoin.
Ce processus favorise une reconnexion entre le corps et l’esprit. En stimulant les méridiens tout en se concentrant sur une émotion précise, l’organisme semble relâcher progressivement les tensions associées. De nombreuses études cliniques commencent à démontrer les effets positifs de cette pratique sur les troubles anxieux.
Ce que dit la science sur l’EFT
L’EFT est aujourd’hui considérée comme une approche sérieuse de la psychologie énergétique. Des recherches publiées dans des revues scientifiques internationales (comme The Journal of Nervous and Mental Disease) montrent une réduction significative de l’anxiété chez des personnes ayant suivi un programme d’EFT. D’autres études rapportent une diminution des taux de cortisol (l’hormone du stress) après une séance, comparée à d’autres méthodes d’accompagnement.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) ne s’est pas encore officiellement prononcée sur cette méthode, mais des institutions de santé mentale, notamment aux États-Unis, commencent à intégrer l’EFT dans leurs protocoles thérapeutiques, souvent en complément d’un accompagnement psychologique classique.
Une méthode accessible à tous
L’un des grands avantages de l’EFT est son accessibilité. Une fois les bases apprises, idéalement avec un praticien formé, il est tout à fait possible de pratiquer chez soi, en toute autonomie. Cela en fait un outil de gestion du quotidien particulièrement utile. Bien sûr, pour des problématiques profondes ou liées à des traumatismes, un accompagnement professionnel est vivement recommandé.
Il est à noter qu’il existe aujourd’hui des praticiens certifiés en EFT, formés selon des standards rigoureux (notamment IFPEC en France). Ces professionnels peuvent accompagner les personnes anxieuses dans un cadre bienveillant et adapté.
Intégrer l’EFT dans une approche globale du bien-être
L’EFT peut être pratiquée seule, mais elle s’inscrit souvent dans une démarche plus large de mieux-être. Elle peut par exemple être combinée avec :
- La sophrologie, pour renforcer la conscience corporelle
- La méditation, pour apaiser le mental
- L’hypnose, pour travailler en profondeur sur les schémas inconscients
- L’activité physique ou des techniques de respiration, pour libérer les tensions physiques.
L’EFT devient un pilier dans une stratégie globale de gestion de l’anxiété. En conclusion, l’EFT offre une approche douce, respectueuse et efficace pour apaiser l’anxiété. En combinant gestes simples et verbalisation ciblée, elle permet de reprendre le contrôle sur ses émotions et de retrouver un équilibre émotionnel durable. Si vous vous sentez souvent envahi(e) par l’inquiétude, pourquoi ne pas l’essayer ?