Soulager naturellement l’anxiété : 10 remèdes
De nombreuses personnes souffrent de stress et d’anxiété chroniques. Elles sont confrontées à des symptômes tels que la nervosité, l’agitation, la tension, un cœur qui s’emballe et des douleurs thoraciques.
Dans certains cas, un autre problème de santé, comme une thyroïde hyperactive, peut entraîner un trouble anxieux. L’obtention d’un diagnostic précis peut garantir qu’une personne reçoit le meilleur traitement possible.
Remèdes naturels contre l’anxiété et le stress
Les remèdes naturels sont généralement sûrs à utiliser parallèlement aux thérapies médicales plus conventionnelles.
Cependant, des modifications du régime alimentaire et certains compléments naturels peuvent modifier le mode d’action des médicaments contre l’anxiété, il est donc essentiel de consulter un médecin avant d’essayer ces solutions. Le médecin peut également recommander d’autres remèdes naturels.
1. Exercice physique
L’exercice est un excellent moyen de brûler l’énergie de l’anxiété, et la recherche tend à soutenir cette utilisation.
Par exemple, une étude réalisée en 2015 sur 12 essais contrôlés randomisés a montré que l’exercice peut être un traitement de l’anxiété. Cependant, l’étude a mis en garde contre le fait que seule une recherche de meilleure qualité pourrait déterminer son efficacité.
L’exercice peut également aider à soulager l’anxiété causée par des circonstances stressantes. Les résultats d’une étude de 2016, par exemple, suggèrent que l’exercice peut être bénéfique aux personnes souffrant d’anxiété liée à l’arrêt du tabac.
2. Anxiété et méditation
La méditation peut aider à ralentir la course des pensées, ce qui permet de mieux gérer le stress et l’anxiété. Un large éventail de styles de méditation, y compris la pleine conscience et la méditation pendant le yoga, peut aider.
La méditation basée sur la pleine conscience est de plus en plus populaire en thérapie. Une méta-analyse de 2010 suggère qu’elle peut être très efficace pour les personnes souffrant de troubles de l’humeur et d’anxiété.
3. Exercices de relaxation
Certaines personnes tendent inconsciemment les muscles et serrent la mâchoire en réponse à l’anxiété. Des exercices de relaxation progressive peuvent aider.
Essayez de vous allonger dans une position confortable et de resserrer et de relâcher lentement chaque groupe de muscles, en commençant par les orteils et en remontant jusqu’aux épaules et à la mâchoire.
4. Ecrire contre l’anxiété
Trouver un moyen d’exprimer son anxiété peut la rendre plus facile à gérer.Certaines recherches suggèrent que la tenue d’un journal intime et d’autres formes d’écriture peuvent aider les gens à mieux gérer leur anxiété.
Une étude de 2016, par exemple, a révélé que l’écriture créative peut aider les enfants et les adolescents à gérer leur anxiété.
5. Stratégies de gestion du temps
Certaines personnes se sentent anxieuses si elles ont trop d’engagements à la fois. Il peut s’agir d’activités liées à la famille, au travail et à la santé. La mise en place d’un plan pour la prochaine action nécessaire peut aider à contenir cette anxiété.
Des stratégies efficaces de gestion du temps peuvent aider les gens à se concentrer sur une tâche à la fois. Les planificateurs à base de livres et les calendriers en ligne peuvent aider, tout comme le fait de résister à l’envie de faire plusieurs tâches à la fois.
Certaines personnes trouvent que la décomposition de grands projets en étapes gérables peut les aider à accomplir ces tâches avec moins de stress.
6. Aromathérapie
L’odeur des huiles végétales apaisantes peut aider à soulager le stress et l’anxiété. Certains parfums sont plus efficaces pour certaines personnes que pour d’autres, alors pensez à expérimenter différentes options.
La lavande peut être particulièrement utile. Une étude de 2012 a testé les effets de l’aromathérapie à la lavande sur l’insomnie chez 67 femmes âgées de 45 à 55 ans. Les résultats suggèrent que l’aromathérapie peut réduire le rythme cardiaque à court terme et aider à soulager les problèmes de sommeil à long terme.
7. L’huile de cannabidiol
L’huile de Cannabidiol (CBD) est un dérivé de la plante de cannabis, ou marijuana.
Contrairement à d’autres formes de marijuana, l’huile de CBD ne contient pas de tétrahydrocannabinol, ou THC, qui est la substance qui crée un « high ».
L’huile de CBD est facilement disponible sans ordonnance dans de nombreux magasins de soins alternatifs. Des recherches préliminaires suggèrent qu’elle a un potentiel significatif pour réduire l’anxiété et la panique.
8. Tisanes pour réduire l’anxiété
De nombreuses tisanes promettent de soulager l’anxiété et de faciliter le sommeil.
Certaines personnes trouvent le processus de préparation et de consommation du thé apaisant, mais certaines tisanes peuvent avoir un effet plus direct sur le cerveau, ce qui se traduit par une réduction de l’anxiété.
Les résultats d’un petit essai réalisé en 2018 suggèrent que la camomille peut modifier les niveaux de cortisol, une hormone du stress.
9. Compléments alimentaires à base de plantes
Comme les tisanes, de nombreux compléments alimentaires à base de plantes prétendent réduire l’anxiété. Cependant, peu de preuves scientifiques soutiennent ces affirmations.
Il est essentiel de travailler avec un médecin qui connaît bien les compléments à base de plantes et leurs interactions potentielles avec d’autres médicaments.
10. Le temps passé avec les animaux
Les animaux domestiques offrent de la compagnie, de l’amour et du soutien. Des recherches publiées en 2018 ont confirmé que les animaux de compagnie peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de divers problèmes de santé mentale, notamment d’anxiété.
Si de nombreuses personnes préfèrent les chats, les chiens et autres petits mammifères, les personnes allergiques seront heureuses d’apprendre que l’animal doit être poilu pour leur apporter du soutien.
Une étude réalisée en 2015 a montré que la prise en charge des grillons pouvait améliorer la santé psychologique des personnes âgées.
Passer du temps avec les animaux peut également réduire l’anxiété et le stress associés aux traumatismes. Les résultats d’une étude systématique réalisée en 2015 suggèrent que le toilettage et le temps passé avec les chevaux peuvent atténuer certains de ces effets.
Autres possibilités de traitement
L’anxiété qui est chronique ou qui interfère avec la capacité de fonctionnement d’une personne justifie un traitement.
Lorsqu’il n’y a pas de problème médical sous-jacent, comme un problème de thyroïde, la thérapie est la forme de traitement la plus populaire.
La thérapie peut aider une personne à comprendre ce qui déclenche son anxiété. Elle peut également l’aider à modifier son mode de vie de manière positive et à surmonter un traumatisme.
L’une des thérapies les plus efficaces contre l’anxiété est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). L’objectif est d’aider une personne à comprendre comment ses pensées affectent ses émotions et son comportement et de remplacer ces réactions par des alternatives positives ou constructives.
La TCC peut aider en cas d’anxiété généralisée et d’anxiété liée à un problème spécifique, comme le travail ou un traumatisme.
Les médicaments peuvent également aider une personne à gérer son anxiété chronique. Un médecin peut prescrire des médicaments dans l’un des groupes suivants :
- les médicaments antianxiété appelés benzodiazépines, y compris le Xanax et le Valium
- des antidépresseurs appelés inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, dont le Prozac
- les médicaments pour le sommeil, si l’anxiété interfère avec le sommeil
Les remèdes naturels contre l’anxiété peuvent remplacer ou compléter les traitements traditionnels.
Précautions
Une anxiété non traitée peut s’aggraver et provoquer plus de stress dans la vie d’une personne. Cependant, l’anxiété peut être traitée par des thérapies, des remèdes naturels, des changements de mode de vie et des médicaments.
Une personne peut avoir besoin d’essayer plusieurs combinaisons de thérapies et de remèdes avant d’en trouver un qui fonctionne. Un médecin peut aider une personne à déterminer quelles sont les meilleures options.
